Первое, что стоит понять новичку, который хочет начать заниматься йогой - то что йога это не гимнастика, а образ жизни, мысли, это главным образом духовная практика. И для того что бы был положительный эффект нужно всегда уделять внимание своим мыслям и своему настрою при занятиях йогой.
Так же очень важно понимать, что это не силовые упражнения - вам не должно быть больно и тяжело, когда вы принимаете позу - большая часть поз должна способствовать расслаблению и успокоению, даже если ваши мышцы напряжены. Если поначалу вам трудно, то можно делать упрощенные варианты асан, сокращать длительность или количество повторений. Не волнуйтесь, со временем при регулярной практики у вас всё начнет получаться.
Не стоит пугаться - йога для начинающих это не так сложно, как может показаться.
Йога это комплекс духовных и физических практик, берущих свое начало из древней Индии, в переводе с санскрита йога означает "связь с богом". Йога помогает человеку обрести контроль над своим телом и разумом, успокоить мысли, восстановить здоровье.
Йога неразрывно связана с медитацией, поэтому эффект будет намного лучше, если вы станете выполнять сразу обе эти практики.
Правильное время и место для занятий йогой дома. Полезные советы новичкам.
Если вы задаетесь вопросом как правильно заниматься йогой - то первой на что стоит обратить внимание это выбор подходящего места и времени для практики.
Лучше всего подойдет тихое, уединенное место, там где вас никто не будет беспокоить и отвлекать, где нет раздражающих и громких звуков, отвлекающих факторов. В идеале на открытом воздухе, на природе.
Поверхность должна быть ровная и чистая, обстановка спокойная и умиротворяющая, температура комфортная - ни жарко ни холодно.
Но если такой возможности у вас нет, то вполне подойдет и комната квартиры, главное предупредите близких что собираетесь заняться йогой или выберите время когда дома никого нет, что бы вас не беспокоили. Хорошо проветрите комнату, наполните ее свежим воздухом.
- Если в комнате присутствуют посторонние запахи (еды, выхлопные газы с улицы и т.д.) то стоит зажечь аромалампу, или палочку сандала, лаванды, ладана или другие подходящие для вас ароматы.
- Обязательно подстелить специальный коврик для йоги или каремат.
- Что касается выбора времени для йоги, то лучше всего подходит раннее утро 5-7 часов что бы встретить восход солнца и вечер на закате 6-8 часов.
- Однако не стоит заниматься йогой сразу после или перед сном.
- Так же практика должна проходить на пустой желудок, не раньше чем через 1.5-2 часа после еды.
- Одежда не должна мешать и сковывать движения, одевайте что-нибудь легкое и просторное.
- Голову стоит очистить от лишних мыслей и забот. Для этого хорошо подойдет практика медитации.
- Включите медитативную музыку или звуки природы, если это помогает вам расслабиться. Если вы еще путаетесь в асанах или вам приятней заниматься с инструктором то включайте видео
Комплекс упражнений йоги для новичков - видео
На этом видео показаны основные моменты и асаны, которые как нельзя лучше подойдут для новичков. Если вы решили впервые заняться йогой то данный фильм поможет вам встать на этот чудесный путь душевного равновесия и физического здоровья.
Выполняйте все рекомендации инструктора, что бы избежать травм и получить максимальный эффект от практики.
